닭가슴살 아보카도 샐러드 조합으로 포만감 유지하는 다이어트 점심 🥗
닭가슴살과 아보카도로 만든 샐러드 한 그릇이면 점심 포만감도, 다이어트 효과도 한 번에 챙길 수 있어요! 영양 균형 잡힌 레시피부터 꿀팁까지 알려드릴게요.
목차
닭가슴살 아보카도 샐러드 조합을 시작하며...
요즘 점심 먹고 나면 금방 배고프지 않으세요?
저도 한창 다이어트할 때는 점심만 먹고 나면 3시쯤 꼭 간식 찾게 되더라구요 ㅋㅋ
근데 진짜 신기하게도, 닭가슴살이랑 아보카도 조합 딱 해놓으니까
오후 내내 포만감 장난 없고, 괜히 에너지까지 꽉 찬 느낌이었어요 😋
오늘은 다이어터들 사이에서 요즘 완전 인기인
‘닭가슴살+아보카도 샐러드’ 조합에 대해 알려드릴게요.
그냥 맛만 있는 게 아니라, 영양소 조합이 진짜 기깔나거든요?
단백질 + 좋은 지방 + 식이섬유까지 완벽 조화!
직장인 도시락으로도 완전 추천해요 ✨
🍗 고단백의 대표주자, 닭가슴살은 점심에 최고!
닭가슴살은 다이어트 할 때 절대 빠질 수 없는 메뉴죠?
100g에 단백질이 무려 25g 가까이 들어 있어요.
근데 지방은 거의 없고, 탄수화물은 ‘제로’라는 사실!
제가 예전에 점심에 잡곡밥 대신 닭가슴살 샐러드만 먹어봤는데,
오히려 포만감이 오래가서 간식 생각이 안 나더라구요 ㅎㅎ
특히 삶은 닭가슴살보다는 살짝 구워서 넣으면
퍽퍽하지도 않고 맛도 확 살아나요~
🥑 아보카도, 지방이라고 무시하지 마세요~
“다이어트 중에 지방이라니요?!” 하실 수도 있는데요,
아보카도의 지방은 몸에 좋은 ‘단일불포화지방’이에요!
1/2개만 넣어도 식이섬유는 5g, 포만감은 두 배!
무엇보다 입에 넣었을 때 그 부드러운 식감… 아시죠? 🤤
저는 평소에 샐러드에 아보카도 없으면 뭔가 빠진 느낌이더라구요 ㅋㅋ
🥬 채소와 조합하면 식감+비타민까지 챙긴다!
샐러드니까 당연히 채소가 들어가야겠쥬~?
양상추, 로메인 같은 잎채소는 칼로리는 낮고
식이섬유랑 비타민이 풍부해서 장까지 편안해져요.
저는 방울토마토랑 오이도 꼭 넣어요.
색감도 예쁘고, 아삭아삭 씹는 맛도 좋거든요!
비주얼이 맛을 만든다는 말, 이 조합엔 딱입니다 ㅋㅋ
🥄 올리브유 + 레몬즙 = 최고의 드레싱 조합
시판 드레싱도 좋긴 한데… 칼로리 폭탄이잖아요 ㅠㅠ
그럴 땐 간단하게 올리브유 1큰술 + 레몬즙 1큰술이면 끝!
둘이 섞으면 새콤하면서도 부드럽고,
무엇보다 닭가슴살이랑 아보카도를 더 맛있게 만들어줘요.
가끔 발사믹식초도 넣으면 풍미 업! 진짜 다이어터용 드레싱이에요 💛
🧠 포만감 유지가 진짜 다이어트 핵심이라구요!
단백질 + 건강한 지방 + 식이섬유 = 배고픔 방지 3종 세트 😎
이 조합으로 점심을 먹으면 3~4시간은 끄떡없어요.
혈당도 안정적으로 유지되니까
오후에 졸지도 않고, 집중력도 쭉~ 유지되더라구요.
예전엔 오후 3시에 항상 과자 찾았는데… 이젠 그럴 일 없어요!
⏰ 준비 시간 단축 꿀팁도 드릴게요!
사실 바쁜 아침에 이거 다 만들기는 귀찮쥬…
그래서 저는 닭가슴살 미리 조리해서 냉장 보관해놔요.
아보카도는 반 개씩 랩으로 싸두면 산화도 덜하구요!
그냥 야채 씻고 슥슥 섞기만 하면 5분 컷 완성이에요.
이 루틴만 들어도 매일 점심 걱정 끝~
자주 묻는 질문들 🤔
닭가슴살 샐러드 매일 먹어도 괜찮을까요?
👉 네! 단백질이 풍부하고 지방도 낮아서 매일 먹기 좋은 식단이에요.
단, 아보카도나 드레싱에 들어가는 지방은 ‘좋은 지방’이라도
총 칼로리를 체크하면서 섭취하면 더 좋겠쥬?
아보카도는 다이어트에 진짜 도움 되나요?
👉 네! 아보카도에 들어 있는 단일불포화지방은
포만감을 유지하고 혈당을 안정화시켜줘서
폭식 방지에 효과적이에요. 단, 하루에 반 개 정도가 딱 적당해요!
샐러드만 먹으면 영양이 부족하지 않나요?
👉 단백질, 식이섬유, 비타민, 건강한 지방까지 갖춘 조합이라
점심 한 끼로 영양 밸런스가 꽤 잘 맞아요!
가끔 삶은 계란이나 견과류 추가하면 훨씬 더 든든해진답니다 😋
오늘 점심, 닭가슴살 샐러드 어때요? 🥗
진짜 한 번만 해보시면 알아요.
닭가슴살 + 아보카도 조합, 왜 이렇게 인기인지요~!
저도 사실 맨날 샐러드는 배고프다고 생각했거든요?
근데 이 조합 만나고 나선 점심 식사 완전체가 됐어요 ㅋㅋ
포만감도, 맛도, 다이어트 효과도 전부 잡는
이 완벽한 한 끼, 여러분도 꼭 한 번 도전해보세요 🙌
여러분은 어떻게 먹고 계신가요? 💬
혹시 여러분만의 샐러드 꿀조합 있으신가요?
혹은 아보카도 맛있게 먹는 법! 드레싱 추천도 좋구요~
댓글로 같이 공유해보아요!
우리 다 같이 건강한 점심 습관 만들어봐요 😊