임산부 견과류 섭취 호두는 필수? 똑똑하게 먹는 법 완벽 정리!

결론부터 말씀드리자면, 임산부와 임신 중에는 견과류를 적극적으로 섭취하는 것을 추천합니다! 견과류에는 임신 기간 내내 엄마와 아기에게 필요한 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어요.

(칼로리가 높지만, 적정량만 지켜 드시면 과자나 단 음료보다 훨씬 이로운 건강 간식입니다.)

다양한 견과류 중에서도 임산부에게 특히 추천하는 것은 바로 '호두'입니다. 그 이유는 태아의 발육에 필수적인 영양소인 '엽산'을 풍부하게 포함하고 있기 때문이에요.

• 1

  비타민 E: 태아 건강 및 여성 호르몬 균형

  태아에게 산소 공급량을 늘리고, 여성 호르몬 분비를 촉진하여 임신 중 신체 균형 유지에 도움을 줍니다. 호두 25g으로 하루 필요량 충족 가능.

• 2

  엽산: 아기 발육 핵심 영양소

  태아 세포 분열과 성숙에 중요하며, 특히 임신 초기에 섭취 시 신경관 결손증 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

• 3

  식이섬유: 임신 중 변비 해소

  호르몬 변화로 인한 변비 해소에 효과적입니다. 다만, 과식 시 오히려 변비나 설사를 유발할 수 있으니 적정량 섭취가 중요해요.

• 4

  오메가-3 지방산: 혈액 및 콜레스테롤 관리

  혈액을 맑게 하고, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 배출 및 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 심혈관 건강 유지에 긍정적 영향을 줍니다.

아무리 좋은 견과류라도, 임신 중에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 건강하고 안전하게 섭취하기 위한 중요한 포인트들을 알려드릴게요.

• 1

  하루 200kcal 기준으로 섭취

  견과류는 칼로리가 높으므로 하루 약 200kcal(호두 약 7-8개, 아몬드 약 25-30개)를 기준으로 섭취하세요. 과식 시 체중 증가나 변비/설사를 유발할 수 있습니다.

• 2

  무가당·무염 견과류 선택

  임신 중 당분과 염분 과잉 섭취는 임신 중독증이나 식후 고혈당을 유발할 수 있습니다. 반드시 '생 견과류'나 '구운 견과류'를 선택하세요.

• 3

  가열하지 않고 그대로 섭취

  호두의 오메가-3 지방산은 열에 약하므로, 좋은 효능을 그대로 얻으려면 샐러드나 요거트에 섞어 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

견과류를 너무 많이 먹어 변비, 설사, 체중 증가 등이 걱정된다면, 가장 좋은 방법은 산부인과 주치의와 상담하는 것입니다. 무리한 다이어트보다 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것이 중요합니다.