다이어트 운동 효과적으로 하는 방법

다이어트 운동 추천! 일상 생활에 무리 없는 효과적인 방법을 소개합니다. 다이어트를 결심했지만 어떻게 해야 할지 모르거나, 막상 시작했지만 효과가 없어 실패한 경험 많으시죠? 이번 내용에서는 유산소 운동과 집에서 쉽게 할 수 있는 근육 운동 등 다이어트에 효과적이지만 무리가 가지 않는 운동을 알려드리고자 합니다.

목차

다이어트를 할 때 운동을 해야 하는 이유

다이어트를 시작하면 고려해야 할 것이 운동입니다. 운동을 통해 신체를 변화시키는 것이 중요한데요. 왜 운동이 필요한지 크게 세 가지 이유를 들어보겠습니다.

1. 기초대사량 증가
2. 내장지방 감소
3. 스트레스 해소

1. 기초대사량 증가

기초대사량이란? 몸을 움직이지 않아도 소비되는 칼로리를 말합니다. 여성보다 남성이 근육이 많은 사람이 적은 사람보다 기초대사량이 큽니다. 이는 나이가 들면 기초대사량은 감소하게 되는데 10대가 가장 많은 칼로리를 소비합니다.

나이가 들수록 소비하는 칼로리가 적어 같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌게 되는 원인입니다.

2. 내장지방 감소

유산소 운동을 하면 내장 지방이 감소하게 됩니다. 따라서 다이어트를 한다면 꼭 유산소 운동을 추천드리는 것입니다. 구체적인 운동법은 아래에서 말씀드리겠습니다.

3. 스트레스 해소

운동을 하면 몸에서 세로토닌의 분비를 촉진하게 되는데 행복 호르몬이라고 불리는 이 호르몬은 스트레스를 감소시키고 수면을하는데 도움을 주며, 정신을 안정시키는 작용을 합니다.

정신이 안정되는 것만으로도 만족감을 느껴 음식이나 술에 대한 의존이 약해지는 것으로 알려져 있습니다.

세로토닌 분비를 촉진시키는 방법으로 걷기 운동이 잘 알려져 있습니다.

다이어트에 효과적인 운동 방법

다이어트를 하면서 일상 생활에 무리 없는 효과적인 운동을 추천하며 이에 대해 하나씩 설명 드리겠습니다.

1. 중간 강도의 유산소 운동
2. 근육 운동
3. 일상 생활 속 운동을 접목하다.

1. 중간 강도의 유산소 운동

조깅 등 유산소 운동을 할 때에는 숨이 몹시 찰 정도의 강한 운동을 하기 보다는 중간 강도 그러니까 숨이 가빠지는 정도로 지속적으로 오랜 시간 운동을 해야 합니다. 지속적이고 오래 유지할 수 있는 운동이 칼로리 소비하는데 최고의 방법입니다.

유산소 운동으로 조깅이나 수영 그리고 자전가 타기는 지속적으로 할 수 있는 중간 강도의 운동이라는 점에서 컨디션에 맞추어 운동을 할 수 있어 추천 드립니다.

2. 근육 운동

헬스장이나 집에서 근육 운동을 하면 다이어트로 인해 발생할 수 있는 근손실을 줄여 탄력있고 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 근력 운동

스쿼트

스쿼트는 대퇴근과 하퇴 그리고 엉덩이를 단련하기 위한 운동입니다. 집에서 특별한 기구 없이 운동을 할 수 있습니다. 신체에서 가장 큰 근육이 대퇴근인데, 이 근육을 강화하면 기초 대사량 증가에 효과적입니다.

윗몸 일으키기

복근 운동의 대표 운동입니다. 하지만 무리를 하면 허리와 목이 아플 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

플랭크

코어 근육을 기르는 운동입니다. 단련하기 힘든 복부의 이너 근육을 강화할 수 있고 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다. 복부를 탄력 있게 만들어 주고 허리 통증 개선에도 효과적입니다.

엉덩이 올리기

대전근을 강화하는 운동입니다. 누워서 하는 운동이라 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 시간이 날 때마다 엉덩이를 위로 들어 보세요.

헬스장에서 할 수 있는 운동

턱걸이

등 근육을 강화하기 좋은 운동입니다. 팔의 근육과 등 근육을 이용하는데, 체중이 무거운 경우 하나도 하기 힘들 수 있습니다. 하지만 철봉에 매달리는 것 만으로도 단련 효과가 있으니 헬스장 뿐만 아니라 공원에 철봉이 있다면 매달려 보세요.

벤치 프레스

헬스장에 가면 꼭 해야 할 운동입니다. 가슴 근육과 삼각근, 삼두근을 단련할 수 있습니다. 들어 올리는 무게를 바꿔 가면 단련하다 보면 멋진 가슴을 만들 수 있습니다.

데드 리프트

허리와 등 그리고 하반신을 단련하는 운동입니다. 정확한 자세를 잡고 운동해야 허리가 아프지 않으니 주의가 필요합니다.

스쿼트(웨이트)

일반 스쿼트에 역기를 더해 무게를 늘려서 하는 운동입니다. 이 경우 무게를 조절해서 운동이 가능하고 자세가 중요한데 고관절이 상할 수 있으니 주의해 주세요.

3. 일상 생활 속 운동을 접목한다.

근육 운동과 유산소 운동뿐만 아니라 일상 생활을 하면서 운동을 접목하면 다이어트 성공에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 본인의 생활 환경에 맞는 운동을 찾아서 접목하면 칼로리를 빠르게 소비할 수 있습니다.

다이어트 성공을 원한다면 식단에 주의

섭취하는 칼로리가 소비 칼로리 보다 높다면 당연히 뚱뚱해지는 것이지요. 특히, 당질은 쉽게 에너지로 바꿀 수 있기 때문에 적게 먹는 것이 좋습니다. 대표적인 당질은 바로 밥입니다.

따라서 밥, 면, 빵 등 탄수화물은 적게 먹고 채소(식이 섬유)와 고기(단백질)를 중심을 식단을 구성하는 것을 추천 드립니다.

특히, 식사 이외에 간식이나 술은 다이어트 최대의 적입니다. 최대한 멀리하셔야 합니다.

관련 내용으로 탄탄한 몸을 만드는 다이어트에 대한 내용도 살펴 보시기 바랍니다.

남자 다이어트 근육질 몸을 만드는 효과적인 방법 - 세상사는 이야기

남자 다이어트 근육질 몸을 만드는 효과적인 방법을 소개합니다. 배 둘레가 늘어나고 체중이 증가 하기 시작하면 슬슬 걱정이 됩니다. 근육을 늘리고 체중을 줄이는 다이어트가 필요하죠. 이상적인 몸을 갖기 위해 어떻게 해야 하는지 자세히 소개해 드립니다.

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이번 내용 다이어트 운동 효과적으로 하는 방법 어떠셨나요? 운동을 통해 기초 대사량을 늘리면 심신 모두 건강하게 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 하고 일상 생활에 운동을 접목한다면 다이어트는 성공할 것입니다.

다이어트를 오랫동안 지속하려면 본인의 라이프 사이클에 맞게 운동을 접목해 보시기 바랍니다.

다이어트의 기본은 식단 관리와 운동이라는 점을 잊지 마시고 탄수화물의 섭취와 간식과 술을 멀리하시고 식이 섬유와 단백질 위주의 식단으로 변경해 보시기 바랍니다.

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다. 감사합니다.