남자 다이어트 근육질 몸을 만드는 효과적인 방법

남자 다이어트 근육질 몸을 만드는 효과적인 방법을 소개합니다. 배 둘레가 늘어나고 체중이 증가 하기 시작하면 슬슬 걱정이 됩니다. 근육을 늘리고 체중을 줄이는 다이어트가 필요하죠. 이상적인 몸을 갖기 위해 어떻게 해야 하는지 자세히 소개해 드립니다.

남자 다이어트 왜 자꾸 살이 찌는가?

사람이 살이 찌는 것은 일반적으로 일상 생활에서 소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 더 큰 것이 원인인데요. 나이가 들어갈 수록 기초 대사량이 줄어들어 중년의 남성들은 배가 나온 경우가 많습니다. 살이 찌는 원인을 크게 요약하면 아래와 같아요.

1. 기초 대사량 저하
2. 폭음, 폭식 등 잘못된 식생활
3. 운동 부족으로 인한 에너지 소비 부족

1. 기초 대사량 저하

가장 기본적인 원인이 바로 기초 대사량 저하입니다. 기초 대사는 사람이 생활하는데 의식하지 않아도 소비되는 것을 말합니다. 심장을 움직이고 호흡을 하는 등의 일에 사용되는 에너지가 이에 해당됩니다.

기초 대사량은 체격이나 근육량에 따라 개인의 차이가 있으며 성장기인 10대에 가장 크고 서서히 줄어들게 됩니다.

어린 시절과 같은 식사량과 생활 습관을 하고 있더라도 살이 찌게 되는게 바로 이런 요인 때문인데요. 살이 찌지 않으려면 기초 대사량이 높은 몸을 만드는 것이 중요합니다.

2. 폭음, 폭식 등 잘못된 식생활

균형 잡힌 식사는 건강한 신체를 구성하는 첫 번째 과정입니다. 식사 내용이나 음식의 양을 조절하지 않고 거기다가 음주까지 더하면 온 몸에 지방이 가득 차게 됩니다. 사람을 뚱뚱하게 만드는 원인은 다음과 같습니다.

• 튀김 등 지방이 많은 음식
• 매일 먹는 밥
• 과자 등 간식
• 술

3. 운동 부족으로 인한 에너지 소비 부족

사람은 운동은 하지 않으면 점점 쇠약해져 갑니다. 이렇게 되면 기초 대사량도 자연히 줄게 되어 에너지 소비를 많이 할 수 없게 됩니다. 삼시 세끼를 다 먹는다고 가정하면 기초 대사만으로 하루에 섭취한 에너지를 다 사용할 수 없습니다.

일상 생활에서 운동 부족을 해소하기 위해서는 걷기나 스트레칭 등 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 남아 있는 에너지를 소비하고 기초 대사량도 늘릴 수 있습니다.

남자 다이어트 어떻게 하는 것이 좋은가?

마른 몸을 위해서는 에너지를 소비하기 좋은 몸을 만드는 것입니다. 가장 기본적인 것을 말씀 드리면 아래와 같습니다.

• 식단 관리
• 근력 운동

남자 다이어트 식단 관리는 어떻게 해야 할 까?

식단 관리는 다이어트의 가장 기본이 되는 중요한 요소로 남성과 여성을 가리지 않습니다. 식단 관리를 오해하고 극단적으로 양을 줄이는 것은 잘못된 것이니 하지 않는 것이 좋습니다.

확실히 식사를 줄이면 일시적으로 칼로리가 억제되 체중은 줄어 들겠지만, 몸이 기아 상태가 되어 보통보다 더 많은 에너지를 비축하려고 합니다.

그 결과 에너지를 소비하기 보다 비축하는 체질이 되어 요요 현상이 일어나게 되는 것입니다. 제대로 살을 빼고 날씬한 몸을 만들기 위한 식단 조절은 칼로리 제한과 탄수화물 제한 두 가지 방법으로 접근해 나가 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

칼로리 제한 식단 관리

칼로리 제한 식단은 다이어트의 기본이라 할 수 있는데요. 식사로 섭취하는 칼로리를 소비하는 칼로리보다 줄여 지방을 연소시키는 것이 목적입니다. 가장 간단한 방법이니 누구나 쉽게 할 수 있어 이 방법부터 시작하는 것을 추천합니다.

하지만 단기간에 효과가 나타나지 않고 식사 시 칼로리를 계산해야 하는 점이 힘든 게 함정입니다.

탄수화물 제한 식단 관리

탄수화물 제한 식단은 식사를 할 때 탄수화물의 당질을 제한하는 것인데요. 탄수화물을 먹게 되면 혈당을 급격히 올리는 작용을 하는데 이러한 상승을 억제하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추고 혈액 중 당질을 지방으로 바꾸어 모으는 기능을 하는데 이게 비만의 원인이 됩니다.

탄수화물 제한 식단으로 섭취를 억제해 인슐린 분비를 감소시켜 우리 몸이 저장된 지방을 줄이는 것이 목적입니다.

탄수화물을 많이 포함하고 있는 음식은 아래와 같습니다.

• 밥
• 빵
• 술
• 면
• 과일

칼로리 제한 식단 보다 단기간 효과가 있어 빨리 날씬해 지고 싶다면 이 방법을 추천합니다. 그러나 탄수화물은 우리가 살아가는데 소비되는 주요 에너지원으로 부족하면 쉽게 피로감을 느끼고 집중력이 부족해 집니다.

따라서, 장기간 탄수화물을 제한하게 되면 컨디션과 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있어 최대 3개월은 넘기지 말아야 합니다.

남자 다이어트 근육 운동 병행

근육 운동의 효과

근육 운동은 신체에 근육량을 증가시켜 주어 몸이 탄탄해지고 체력이 올라갑니다. 또한 기초 대사량이 올라가 다시 뚱뚱해지기 어려운 몸이 됩니다.

여기서 중요한 것은 기초 대사량을 올리는 것입니다. 이런 몸이 되면 지방을 빠르게 연소할 수 있어 식단 제한을 하지 않아도 날신한 몸을 유지할 수 있습니다.

다이어트에 효과적인 근육 운동 소개

남성 다이어트에 효과적인 것은 바로 대퇴근을 단련하는 것입니다. 큰 근육을 단련하면 기초 대사 향상에 크게 기여하게 됩니다.

대퇴근을 단련하기 좋은 운동은 다음과 같습니다.

• 스쿼트
• 런지
• 레그레이츠

스쿼트나 런지의 경우 전용 기구가 없어도 집에서 시간이 날 때마다 할 수 있습니다. 헬스장을 다니고 있다면 아령 등을 추가해 운동을 하면 보다 효과적으로 단련할 수 있습니다.

남자라면 튼튼한 근육을 유지한 채 다이어트를 해보세요! 균형 잡힌 체형을 유지해 다른 사람이 보기에도 건강미 넘치는 매력을 발산할 수 있습니다.

건강한 다이어트에 대해 작성한 내용이 있는데요. 바로 다이어트 계획이랍니다. 아래 카드를 눌러 꼭 확인해 보세요.

체중을 건강하게 감량하기 위한 식사법과 운동 방법 그리고 다이어트 계획 - 세상사는 이야기

다이어트를 생각하고 있어도 효과적으로 마르는 체중을 감량하는 방법을 모르는 분들이 많을 것 같습니다. 먼저 3kg 정도 살빼기를 도전 하십시오. 운동과 식사 제한을 조합하여 섭취 칼로리를 줄이고 소비 칼로리를 늘려 다이어트를 시작해 성공 후 다음 단계의 목표 세우세요.

nogary.blogspot.com

이번 남자 다이어트 내용 어떤가요? 뚱뚱해지는 원인을 이해하고 효과적인 식단 관리와 근육 운동으로 효율적으로 하는 것을 추천 드렸는데요.

다이어트는 괴로운 일이라 쉽게 포기할 수 있지만 어려움을 극복하면 육체 뿐만 아니라 정신적인 여유가 생기 게 됩니다. 제가 알려 드린 대로 실천해 볼 의향이 생겼는가요? ㅎㅎ 아니라도 좋습니다.

언제든지 시간이 되면 시도해 보시는 걸 권해드립니다. 오늘 하루도 즐겁게 보내기 바랍니다. 감사합니다.