걷기 운동을 올바르게 하는 방법. 초보자도 다이어트 효과를 높일 수 있는 방법

일반적으로 걷기 운동은 건강을 위해 좋다는 생각들을 많이 하고 있을 것입니다. 하지만 구체적으로 어떤 효과가 있는지 또한 효과적인 걷기 운동 방법은 어떤 것이 있는지에 대해 궁금증도 생깁니다. 이번 포스팅에서는 걷기 운동을 하는 방법과 중요한 점을 중심으로 소개하고자 합니다.

걷기 운동이란?

걷기 운동은 팔을 흔들고 큰 보폭으로 조금 빠르게 걷는 것을 말합니다. 걷기 운동을 통해 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

건강 유지는 물론 다이어트 효과도 있어 고령자와 임산부는 물론 체중을 감량하고 싶은 사람 모두에게 추천드리는 운동입니다.

산책과는 약간 다른 개념으로 생각해 주셔야 되는 점은 그냥 걷는 것과 달리 숨이 약간 가쁠 정도로 빠르게 걸어야 걷기 운동이 되기 때문입니다.

걷기 운동으로 얻을 수 있는 것

걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 장점에 대해서 말씀드리겠습니다.

다이어트

걷기 운동은 유산소 운동이므로 지방을 연소해 에너지로 바꾸기 때문에 다이어트에 효과가 있습니다. 하지만 올바른 방법으로 운동을 하지 않으면 그 효과를 기대할 수 없습니다.

유산소 운동을 하면 심폐 기능이 강화되고 이상 지질증, 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈 등 성인병을 예방하는 효과를 가져옵니다.

걷기 운동은 체중 감소의 효과가 있습니다. 특히 효과가 있는 부위는 하체와, 두 팔, 배 주위의 체중 감량에 효과적입니다. 그렇다고 하체만 살이 빠진다는 것은 아닙니다.

걷기 운동을 매일 20분 이상 하게 되면 전신의 지방을 태울 수 있어 살을 빼기 좋은 운동입니다.

다이어트 효과가 나오는 기준

걷기 운동으로 다이어트 효과를 체감할 수 있을 때까지 얼마나 걸리는지 궁금하신 분들은 이 내용을 참고해 보십시오.

걷기 운동은 달리기와 수영 등에 비해 부하가 작은 운동입니다, 따라서 효과를 볼 수 있는 시간은 약 반년에서 1년 정도의 시간이 걸리는 것이 일반적입니다.

걷기 운동의 거리

걷기 운동으로 다이어트 효과를 보시려고 한다면 걸어야 할 거리는 얼마나 될지 궁금합니다. 걸음 수로는 약 만보 이상 거리로는 5~10Km가 이상적입니다.

걷기 운동의 시간

걷기 운동으로 다이어트 효과를 보기 위해서는 최소 20분 이상의 유산소 운동이 필요합니다. 따라서 최소 20분 이상은 쉬지 않고 지속적으로 걸어야 합니다.

일주일에 1번만 장시간 걷는 것보다, 주에 3번 이상 매일 20분을 지속하는 것이 더욱 효과적입니다. 다이어트 효과를 보기 위한 걷기 운동은 지속적으로 해야 하는 것이 중요합니다.

걷기 운동의 다이어트 이 외에 얻을 수 있는 효과

걷기 운동은 다이어트 효과뿐만 아니고 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

건강 유지

걷기 운동을 하면 혈행이 개선됩니다. 혈액의 흐름이 좋아지면 전신 구석까지 산소와 영양 공급이 원활해집니다. 세포가 건강해지면서 자연적으로 몸 전체의 건강이 좋아지게 됩니다.

성인병 예방과 개선

걷기 운동으로 성인병을 예방하고 개선할 수 있습니다. 내장 지방이 감소해 대사 증후군을 예방하고 내장 지방 감소로 고혈압 개선 효과도 기대할 수 있습니다.

고혈압이 개선되면 동맥경화를 예방해 뇌졸중이나 뇌경색, 심근경색의 위험도 낮아지게 됩니다. 유산소 운동을 계속기 때문에 혈당 수치 개선이 가능해 당뇨병을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

기분전환과 스트레스 해소

걷기 운동 다이어트 효과를 높이는 방법

걷기 운동을 통해 다이어트 효과를 높이는 조합을 말씀 드리도록 하겠습니다.

식사

다이어트에서 중요한 것이 식사입니다. 아무리 열심히 운동을 해도 올바른 식사를 하지 않으면 다이어트는 성공하기 힘들기 때문입니다.

섭취 칼로리를 소비 칼로리보다 더 적게 섭취하는 것이 중요한 포인트입니다. 그리고 한 번에 많이 먹는 것보다 여러 번 나누어서 식사를 하는 것이 좋습니다.

영양을 골고루 섭취해야 합니다. 특히 단백질이 부족하면 근육량이 떨어지고 기초대사가 저하되어 살이 찌기 쉬워집니다.

근력 운동

걷기 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동만 열심히 하면 자칫 몸의 근육이 빠져버리게 됩니다. 따라서 근육을 만드는 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 다이어트를 성공할 수 있습니다.

걷기 운동으로 다이어트를 성공하기 위한 요령 요약

앞서 말씀드린 것과 같이 소비 칼로리를 섭취 칼로리보다 많게 하는 것이 다이어트의 기본이라 할 수 있습니다. 살을 빼기 위해 극단적으로 섭취 칼로리를 줄이면 단시간에 살이 빠질지는 모르나 건강을 해치고 식사를 다시 하게 되면 요요현상이 오게 됩니다. 이런 다이어트는 실패한 다이어트입니다. 

걷기 운동을 올바르게 하는 방법. 초보자도 다이어트 효과를 높일 수 있는 방법

걷기 운동을 하는 방법과 중요한 점을 중심으로 소개
https://nogary.blogspot.com/2023/03/walking-diet.html