자신에게 맞는 다이어트 선택하기 다이어트 방법 별 장점과 단점

다이어트를 하는 방법은 참 다양합니다. 실제로 많은 다이어트 방법이 있으며 그대로 잘 실행한다면 모든 방법이 다 다이어트를 성공하게 만듭니다. 하지만 어떤 것이 자신에게 맞는지 선택을 잘하는 것이 중요한 것 같습니다. 되도록 정신적이나 육체적으로 고통은 피하고 싶은 게 사람의 마음이기 때문입니다.

자신에게 맞는 다이어트 선택

어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까? 다이어트는 힘들 것 같아 이렇게 다이어트를 하기 전부터 고민하는 사람이 많은 것 같습니다. 많은 다이어트 방법을 통해 체중을 감량한 수많은 사연이 있지만 나에게 잘 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요할 것입니다.

다이어트를 힘들게 해서 10kg을 감량했다고 하더라도 유지하지 못하고 다시 몸무게가 제자리로 돌아오거나 오히려 살이 더 찌는 경우가 생기기도 합니다.

그래서 감량한 체중을 유지하기 위해서는 무리하지 않고 자신에게 잘 맞는 다이어트를 해야 하는 제일 중요한 이유입니다.

다이어트의 세가지 분류

세상에는 참 많은 다이어트 방법이 존재하는데 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 아래의 세 가지 다이어트 방법마다 각자 장단점이 존재합니다.

• 식사 제한
• 운동
• 다이어트 보충제

식사 제한 다이어트

다이어트의 방법의 하나인 섭취 칼로리를 줄이는 방법이 식사 제한입니다. 1일 평균 소비 칼로리는 일반 여성의 경우 1,400 ~2,000Kcal, 남성의 경우 2,200 ~2.400Kcal 정도입니다.

이론상으로는 위 소비칼로리 이내를 섭취하게 되면 살이 빠질 수 있는 것입니다. 대표적인 식사 제한법은 다음과 같습니다.

탄수화물 제한 다이어트

탄수화물이 많이 든 식품을 식사에서 빼버리는 방법으로 섭취 칼로리를 극단적으로 제한할 수 있는 방법입니다.

장점

• 효과가 높다.
• 효과가 빨리 나온다.

단점

식생활이 돌아오면 몸무게가 다시 제자리로 오게 됩니다.

• 정신적인 고통
• 피곤이 쌓인다.

1식 대체 다이어트

하루 식사 중 한 끼를 바나나나 단백질 등 한 가지만 먹는 방법입니다.

장점

• 지속하기 쉽다
• 효과가 서서히 나타난다.

단점

• 대체 식품의 가격이 비싸다.
• 지루해진다.

먹는 순서 다이어트

전통적인 식사법인 밥-반찬의 순을 바꾸는 것으로 혈당의 급상승을 억제해 체내 지방 흡수를 줄이는 방법입니다.

식사 시 먹는 순서

• 채소 (식이 섬유)
• 고기 (단백질)
• 밥 (탄수화물)

장점

• 지속해서 하기 쉽다.
• 효과가 서서히 나타난다.
• 좋아하는 것을 먹을 수 있다.

단점

• 한 가지씩만 먹을 수 있다.
• 밥과 반찬을 함께 먹지 못해 밥 등 탄수화물을 마지막으로 먹을 때 식사가 즐겁지 않다.

1일 1식 단식 다이어트

하루에 한 끼만 먹는 다이어트 방법입니다. 실질적인 시간은 약 23시간 동안 먹지 않는 것을 말하며 만약 저녁 7시에 밥을 먹었을 경우 다음 날 오후 6시까지 먹지 않는 것을 말합니다.

주요 포인트

• 최소한의 수분과 염분 섭취는 가능
• 카페인류는 먹지 않는다.

장점

• 자는 시간도 포함되어 계속하기 쉽다.
• 공복 시 시트로인 유전자가 활성화 되어 몸이 회복된다.
• 단기 다이어트에 효과가 있다.

단점

• 익숙해질 때까지 고통이 있다.
• 단백질이 먼저 빠지고 체지방이 나중에 빠진다.
• 체지방을 축적하려는 성질로 바뀐다.
• 영양 불균형 초래

운동 다이어트

운동을 통한 다이어트는 소비 칼로리를 늘리는 방법으로 살이 빠지는 효과를 얻는 것입니다. 근육량을 늘리면 기초대사도 늘고 유산소 운동으로 소비 칼로리를 늘리는 것을 병행하는 것이 좋습니다.

달리기 등 유산소 운동

집 주변이나 공원 등 시간이 날 때 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 최소 20분 이상을 지속해야 지방 연소 효과가 높습니다.

장점

• 무리하지 않고 할 수 있다.
• 돈이 들지 않는다.

단점

• 계속하기 위한 강한 의지가 필요
• 근육이 빠질 가능성이 있다.

신체를 이용한 트레이닝

자기 몸무게를 이용한 트레이닝으로 스쿼트, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등이 있으며 실내외 관계 없이 어디서나 실시할 수 있습니다.

장점

• 돈이 들지 않는다.
• 무리하지 않고 할 수 있다.

단점

• 근육량 증가로 일시적으로 체중이 증가할 수 있다.
• 자세가 바르지 않으면 효과가 떨어질 수 있다.

웨이트 트레이닝

헬스나 체육관을 방문해 중량물을 이용해 훈련하는 것을 말합니다. 혼자서 운동하기 힘든 사람은 체육관을 방문해서 트레이닝을 받을 수 있습니다.

장점

• 전문 장비와 트레이너가 있다.
• 즐겁게 땀을 흘릴 수 있다.

단점

• 월 회비가 들어간다.
• 규모에 따라 하고 싶은 운동을 할 수 없다.

피티

퍼스널 트레이닝은 체육관과 비슷하지만, 맨투맨으로 지도해주는 개인 트레이닝입니다. 목적에 따라 최적의 방법을 제시하고 관리해주는 것이 포인트입니다.

단기간 집중적으로 임할 수 있어 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

장점

• 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 전문가가 지도해 준다.
• 효과가 빠르다.

계속하기 쉽다.

단점

• 비용이 많이 든다.

식품 다이어트 보충제

다이어트 보충제를 활용하는 방법이 마지막입니다. 이 방법은 식사 제한이나 운동에 비하면 효과는 크게 떨어집니다. 

따라서 다이어트하는 데 약간의 도움을 받는 것으로 생각하시는 것이 좋을 것 같습니다.

다이어트 보충제 주요 부작용

다이어트 보충제 사용 시 부작용이 있을 수 있습니다.

배의 탄력 저하, 복통, 구토, 설사, 변비, 두통 등 이상 증세가 있을 수 있으며 과다 섭취 시 지속적인 섭취로 인해 약물 간 장해을 일으킬 수 있습니다.

식욕억제 성분

후디아, 라즈베르 케톤 등 식욕억제 효과가 있으나 두통, 어리러움 증, 구토, 구역감 증가의 부작용

대사촉진 성분

광귤 : 대사를 촉진하고 지방 분해와 식욕억제 성분이 있으나 가슴 통증, 불안감, 혈압 상승, 심박수 증가 등의 부작용

카페인 : 발열, 지방 분해 작용을 합니다. 심장 두근거림, 몸 떨림의 부작용

녹차 : 지방 분해, 지방 생성 억제의 효능이 있으나 변비나 복부 불편감, 혈압 상승의 부작용

마황 : 발열 및 식욕억제 작용이 있으나 불안, 기분변화, 떨림, 구토 혈압상승, 간질, 심장마비 등의 부작용

피루빈산 : 에너지 소비 증가 및 지방 분해 효과가 있으나 설사, 복부 팽만, HDL 감소의 부작용

지방분해 촉진 성분

가르시니아 : 지방생성억제, 식욕억제 효과가 있으나 두통, 구역, 위장 불편 부작용

공갤리롤렌산 : 지방분해 성분이 있으나 복통, 변비, 설사, 붉은 변, 소화물량 등 부작용

칼슘 : 지방 흡수 감소, 지방 분해 성분이 있으나 변비, 신장 결석, 아연과 철분 흡수 감소 등의 부작용

크롬 : 근육량 증가, 지방 감소, 식욕 억제 효과가 있으나 두통, 묽은 변, 변비 , 구토, 두드러기의 부작용

포만감 증진 성분

글로카코만난 : 포만감 유지 기능이 있으나 묽은 변, 복부팽만, 변비 및 설사 등의 부작용

구아검 : 위내 배출시간 지연 기능이 있으나 설사, 복부불편, 설사 등 부작용

탄수화물 섭취가 우리몸에 미치는 영향을 알아야 다이어트를 건강하게

탄수화물이 우리 몸 안에서 비만이 되는 원인 설명
https://nogary.blogspot.com/2023/03/Carbohydrate.html