면역력이 낮아지면 나타나는 증상, 개선하는 방법으로 건강을 지키세요.
면역력의 저하가 일어나면 몸에 많은 기능 저하와 피부에 문제가 발생됩니다. 면역력에 관한 두 번째 시간으로 면역력이 낮아지만 나타나는 여러 가지 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
- 면역력이 낮아지면 나타나는 증상을 알 수 있습니다.
- 면역력을 높이는 방법을 소개합니다.
목차
면역력이 낮아지면 나타나는 증상
면역력이 떨어지면 감기 등에 잘 걸리게 됩니다. 이는 감기 바이러스에 의한 감염으로 감염이란 바이러스나 세균 등이 체내에 침투해 일어나는 병을 말합니다.
면역력이 떨어지면서 바이러스에 대한 저항력이 떨어져 감염이 일어나기 쉬워집니다. 면역력이 낮아지면 나타나는 증상에 대해서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
바이러스성 감염
바이러스성 감염 증상은 다양합니다. 면역력 저하로 일어나기 쉬운 대표적인 바이러스 성 감염은 다음과 같습니다.
- 감기
- 독감
- 코로나19
- 풍진
- 치주병
- 결막염
- 성병
- 장염
식중독
식중독은 부패된 음식에 붙어 있는 세균이 위장 등에 염증을 일으키는 것을 말합니다. 식중독의 원인균은 비브리오 균 살모넬라 균 등이 대표적입니다.
식중독에 걸리면 일어나는 주요 증상은 발열, 구토, 설사 등이 있으며 면역력이 떨어지면 이러한 균에 대한 저항력이 떨어지기 때문에 발생합니다.
암
아주 위험한 병인 암 발병률이 높아집니다.
암이란, 이상 세포가 분열 증식해 일어나는 것입니다. 암세포가 발생하더라도 곧 발병하는 것은 아닙니다. 증식하기 전에 암세포를 제거하면 암의 발병은 방지할 수 있습니다.
암세포를 빨리 발견하고 제거하는 것이 면역력의 역할인데, 면역력이 떨어져 암세포를 발견하고 제거하는 능력이 약하기 때문입니다.
피부 손상
면역력의 저하는 체내뿐만 아니라 피부에도 증상이 나타납니다. 피부가 거칠어지고 여드름이 생기는 것은 물론 가려움증과 붉은색을 띨 수도 있습니다.
피부에 이러한 증상이 나타나는 것은 피부의 기능이 약해져 세균과 자외선에 대한 저항성이 약해지기 때문에 나타나는 결과입니다.
작은 환경 변화에 컨디션이 나빠진다.
계절이 변하면 컨디션이 나빠집니다. 환경이 변화하는 타이밍에 면역력이 같이 떨어지기 쉽기 때문입니다. 계절이 변하면 기온차가 커지게 되는데 온도 차이가 커지면 면역 기능을 관리하는 자율신경의 균형이 깨지기 쉽습니다.
자율신경이 흐트러지면 면역기능에 악영향을 미치게 되어 바이러스에 대한 저항력이 약해집니다. 이 결과 계절의 변화에 감기를 잘 걸리게 됩니다.
면역력이 저하되는 원인에 대해 궁금하다면 아래 내용을 참고해 보시기 바랍니다.
면역력이 떨어지는 대표적인 원인 8가지와 나타나는 증상 - 세상 사는 이야기
면역력 저하를 개선하는 방법
면역력이 저하되는 원인의 하나는 불규칙한 생활습관에 있습니다. 생활 습관을 바꾸면 면역력 저하를 막을 수 있습니다. 면역력 저하를 예방하고 개선하기 위해 생활습관을 바꿔 보도록 합시다.
충분한 수면시간 확보
수면을 충분히 취하면 면역력이 높아집니다. 양질의 수면을 하기 위해서 다음과 같은 내용을 참고해 실천해 보십시오.
- 8시간의 수면을 취합니다.
- 매일 일어나는 시간을 일정하게 해 야간 시간에는 잠을 잘 수 있도록 합니다.
- 잠자기 전 2시간 이전에 식사와 운동 그리고 목욕을 마쳐야 합니다.
- 또한 잠자기 1시간 전 스마트폰과 컴퓨터의 사용을 자제합니다.
- 저녁 이후에는 카페인과 알코올을 먹지 않는 것이 좋습니다.
균형 있는 식사
면역력 향상을 위해 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 합니다. 다음과 같은 영양소를 취하도록 합시다,
- 채소와 유제품: 장내 환경 정리를 위해 식이섬유와 유산균
- 단백질: 면역 세포와 혈액의 원료가 되는 단백질 섭취를 위해 고기와 생선, 계란, 콩 등
- 미나랄: 면역 기능 향상을 위해 미네랄이 많이 든 녹황색 채소와 과일 등
규칙적인 운동과 산책
면역력 향상에는 적당한 운동이 좋습니다. 비만은 성인병을 초래할 수 있으며 면역력을 낮출 수 있습니다. 운동을 하면 비만의 개선과 예방 효과도 있습니다.
저체중인 사람도 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 표준 체중보다 더 마른 사람은 단백질 섭취와 운동이 필요합니다.
면역력 향상에 도움이 되는 것은 유산소 운동입니다. 걷기 운동, 수영, 요가, 스트레칭 등을 함께 실시해 주시면 도움이 됩니다.
너무 격한 운동은 면역력을 오히려 떨어뜨리기 때문에 너무 무리한 근력 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 하루 30분 이상 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
스트레스 피하기
스트레스는 면역력을 낮추는 주요 원인입니다. 스트레스로 인해 자율신경의 균형이 무너져 면역 기능을 정상적으로 유지하기 어려워집니다.
스트레스 해소는 사람마다 다르기 때문에 휴식을 취하거나 취미생활을 하는 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다.
가장 중요한 것은 스트레스를 받지 않는 것입니다. 스트레스를 과도하게 받지 않으려면 주기적으로 스트레스를 해결하기 위해 노력이 필요합니다.
이상으로 면역이 저하되는 원인과 면역력을 높이는 방법을 마치도록 하겠습니다. 면역이 저하되는 원인의 요점을 정리하면 다음과 같습니다.
- 면역이 떨어지는 원인은 스트레스, 운동 부족, 수면 부족, 영양 균형이 나쁜 식사 등
- 면역 저하의 사인은 감기에 걸리기 쉬운 · 피부 거칠기 · 변비 문제 등
- 면역 저하를 방지하는 방법은 적당한 운동 · 충분한 수면 · 영양 균형 좋은 식사 · 스트레스 해소 등
이만 마치며 항상 건강하기를 기원드립니다. 감사합니다.
대상포진이 생기는 원인과 증상 그리고 합병증 - 세상 사는 이야기
