면역력이 떨어지는 대표적인 원인 8가지와 나타나는 증상
우리 몸에 면역력이 떨어지면 바이러스에 대한 저항력이 낮아지게 되어 질병에 걸리기 쉬워집니다. 왜 면연력이 낮아지는지 그 이유가 궁금합니다. 이번 포스팅은 첫 번째 시간으로 면역력이 낮아지지 원인과 이렇게 낮아진 면역력으로 나타나는 증상은 무엇이 있는지 살펴보는 시간입니다.
- 면역력이란?
- 면역력이 떨어지는 원인 8가지
목차
면역력이란?
면역은 신체를 질병으로부터 보호하는 기능입니다. 구체적으로 말씀드리자면 바이러스나 세균 등이 체내에 침입하는 것을 막는 구조 혹은 체내에 침입한 이물질을 막아주는 면역 기능은 신체 상태에 따라 달라집니다.
심신이 건강하면 면역 기능은 높은 상태로 유지됩니다. 한편, 심신에 약해져 있으면 면역 기능도 저하되기 쉬워지는 것입니다. 면역이 저하되는 원인으로는 질병, 부상, 생활 습관의 혼란 등이 대표적입니다.
면역력이 떨어지는 원인
면역력 저하의 대표적인 원인에 대해서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 면역력 저하의 원인은 다음과 같습니다.
스트레스
스트레스는 면역력을 낮추는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
- 심리적 스트레스
- 육체적 스트레스
심리적 스트레스
스트레스로 대표적인 것은 심리적 스트레스입니다. 심리적 스트레스의 예를 들면 업무나 공부 등의 심리적 압박과 직장 동료나 학교 친구 등의 대인관계에서 오는 경우가 많습니다.
육체적 스트레스
육체적 스트레스는 간단히 말하면 피로입니다. 육체적 스트레스의 원인으로는 과로와 수면 부족이 대표적입니다. 또한 질병, 부상, 온도 차 등 또한 육체적 스트레스를 일으키게 됩니다.
만성 운동 부족
평소에 운동이 부족한 분의 면역력은 떨어지기 쉽습니다. 예를 들어 다음과 같은 내요에 해당되는 것이 많다면 운동 부족이 되어 있을 가능성이 있습니다.
- 계단이 아닌 엘리베이터 사용
- 몸이 굳어 있다.
- 택시, 버스, 자가용 차량으로 이동
- 넘어지는 일이 증가한다.
- 오르막이나 계단을 오르는 것만으로 호흡이 곤란
- 가벼운 운동을 하면 다음날까지 피로가 남는다
밤낮이 바뀐 생활 패턴
밤낮이 바뀐 생활은 면역력을 낮추는 원인입니다. 낮에 너무 자고, 밤은 새벽 근처까지 일어나고 있는 경우가 해당됩니다.
밤새는 일이 많은 분이나 수면 시간이 일정하지 않는 사람도 면역력이 떨어지기 쉬워집니다. 늦게까지 게임을 하거나, 휴일은 늦은 시간까지 자고 있는 분은 주의해 주세요.
짧은 수면 시간
수면 시간이 부족하면 신체에 피로가 쌓여 면역력이 떨어지기 쉬워집니다. 일상적인 수면 시간이 최소 7시간이 되지 않는 것을 말합니다.
수면 시간이 짧아지는 원인은 다음과 같습니다.
- 심야 잔업이 많은 사람
- 게임 등 취미에 시간을 보내 사람
- 늦은 시간까지 술을 즐기는 사람
영양 불균형
영양 균형이 한쪽으로 치우친 식사를 계속하게 되면 영양 불균형이 오게 되며 이 경우도 면역력이 약해지기 쉽습니다.
예를 들어 다음과 같은 식생활을 하고 있다면 주의해야 합니다.
- 외식을 자주하고 마트에서 산 반찬이 많은 경우
- 식단에 채소가 부족한 경우
- 라면 등 인스턴트식품과 간편하게 한 가지 음식을 먹는 경우
- 달콤한 음식을 자주 먹는 경우
- 기름진 음식을 먹는 경우
노화
노화도 면역력 저하의 대표적인 원인입니다. 참고로 면역력이 가장 높은 시기는 10대~20세경이라고 합니다. 20세를 지나면 면역력은 서서히 낮아지기 시작합니다. 면역력 저하 속도는 개인차가 있지만, 40세 정도에 약 절반으로 떨어질 수도 있습니다.
흡연과 과도한 음주
흡연과 과도한 음주 습관은 면역력을 저하시킵니다. 매일 흡연과 음주를 하게 되면 성인병 등 더 많은 위험에 노출되기 쉽습니다. 흡연과 음주는 빨리 끊는 것이 좋습니다.
수분 부족
물을 많이 마시지 않아 체내에 수분이 부족해지면 혈액과 림프액 속의 적혈구, 백혈구, 혈소판의 흐름이 나빠지게 됩니다.
혈액은 산소 운반 및 영양분과 노폐물을 운반하는 적혈구와 외부의 세균이나 바이러스 그리고 노폐물을 제거하는 백혈구가 제 역할을 하지 못해 면역력이 낮아지게 됩니다.
아래 링크를 누르면 면역력에 대한 두 번째 내용을 보실 수 있습니다.
이상으로 면역력이 낮아지는 구체적인 원인에 대해 마치도록 하겠습니다. 위에서 말씀드린 것 이외에도 면역력이 낮아지는 원인은 더 많이 있을 것입니다.
면역력이 낮아지는 원인을 알고 이를 제거하면 면역력을 높이는 방법이 됩니다.
다음 시간에는 면역력 저하가 되었을 때 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 감사합니다.
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