단기간 3kg 감량? 진짜 되더라구요… 미친 식단 루틴 공유🔥
다음 주 약속까지 3kg만 빼보자는 마음으로 시작했는데… 진짜 숫자가 내려가더라구요! 단기간 감량이라고 무조건 굶는 게 아니라, 딱 수분 + 지방만 정리하는 느낌으로요. 제가 직접 실천한 식단, 운동 루틴 공유해요💪
목차
일주일만 진짜 빡세게 해보자! 단기간 감량 루틴 후기
“3kg 빠졌다고? 대체 뭘 한 거야?” (다들 궁금해하더라구요ㅋㅋ)
사실 저는 갑자기 급찐살이 문제였어요… 다음 주까지 사진 찍을 일도 있고, 뭔가 ‘얼굴 붓기’까지 싹 잡고 싶어서 시작한 건데요. 목표는 ‘단기간 3kg 감량’. 진짜 딱 일주일만 집중해서 해봤는데, 와… 몸무게 숫자도 줄고, 라인도 슬림해지고! 특히 아침에 눈 떴을 때, 붓기 없이 가벼운 그 느낌이 최고였어요 ㅋㅋ
운동이랑 식단 병행하니까 생각보다 안 힘들었고, 무엇보다 결과가 너무 눈에 보여서 뿌듯했어요. 이제 그 루틴을 공개합니다📣
✅ 핵심 전략: 지방 + 수분 동시에 빼기
단기간 다이어트는 사실 지방보단 수분 조절이 관건이에요. 탄수화물 줄이면 글리코겐+수분이 확 빠지니까 몸이 눈에 띄게 가벼워지더라구요. 저는 기초대사량에서 -500kcal 정도만 먹고, 단백질은 든든히 챙겼어요!
💡 TIP
- 총 섭취 칼로리: 기초대사량보다 500~700kcal 낮게
- 탄수화물 최소화, 단백질 위주 식사
- 저녁 6시 이후 금식
- 하루 2~3L 수분 섭취
🍳 진짜 제가 먹은 1일 식단 (리얼 후기)
| 시간 | 식사/운동 | 실제 내용 |
|---|---|---|
| 08:00 | 아침 | 삶은 달걀 3개 + 블랙커피 or 녹차 |
| 08:30 | 공복 유산소 | 빠르게 걷기 30분 (헬스장 or 집앞 산책) |
| 12:30 | 점심 | 닭가슴살 + 샐러드 + 두부조금 |
| 17:30 | 저녁 | 오리고기 구이 + 쌈채소 (탄수화물 X) |
| 21:00 | 스트레칭 | 요가매트 깔고 스트레칭 10분 |
이 루틴이 신기한 게, 배고픔이 심하지 않아요. 단백질이 꽤 포만감 있어서 그런가 봐요!
🌀 변화를 주고 싶을 땐 이렇게 바꿨어요!
솔직히 매일 닭가슴살은 질리잖아요? 그래서 중간중간 살짝 바꿔줬어요👇
| 끼니 | 대체 메뉴 |
|---|---|
| 아침 | 반숙계란, 무당 두유, 무가당 그릭요거트 |
| 점심 | 흰살생선, 연어, 두부 스테이크 |
| 저녁 | 소고기 우둔살, 닭다리살, 버섯볶음 |
맛없으면 못 버티거든요… 진짜 맛은 포기 안 했어요 ㅋㅋ
🏋️♀️ 운동도 필수예요 (1일 2회 루틴)
운동은 아침 저녁으로 나눠서 했어요. 공복 유산소는 지방 연소에 최고고, 밤에는 하체 운동 위주로 했더니 하체 라인이 정리되더라구요!
| 시간 | 운동 내용 |
|---|---|
| 아침 | 공복 유산소 30분 (빠르게 걷기 or 줄넘기) |
| 저녁 | 근력운동 20~30분 (스쿼트, 런지, 힙브릿지 위주) |
❗중요한 건 너무 무리하지 않는 거! 하루쯤 컨디션 안 좋으면 스트레칭만 해도 OK~
💬 단기간 감량 후 주의할 점!
다이어트 끝났다고 갑자기 치킨+피자 달리면? 진짜 그대로 복구돼요 😂
전 하루 1끼씩 일반식으로 천천히 복귀했어요. 예를 들어:
- 첫날: 점심만 일반식
- 둘째날: 점심 + 아침
- 셋째날: 저녁도 슬쩍 추가
이렇게 하니까 요요도 안 오고 몸이 깔끔하게 유지되더라구요.
❓단기간 다이어트, 이게 궁금했죠?
Q1. 단기간에 3kg 감량하는 거, 건강에 문제 없나요?
👉 하루 이틀 굶어서 빼는 다이어트는 당연히 위험하지만, 단백질 충분히 섭취 + 수분 조절 + 운동 병행이면 단기간 체중감량도 건강하게 가능해요. 다만 너무 오래 유지하진 말기!
Q2. 탄수화물 안 먹으면 힘 빠지지 않나요?
👉 처음 하루 이틀은 살짝 기운 빠질 수 있지만, 단백질+지방 식사만으로도 금방 적응돼요! 저도 3일 지나니까 오히려 몸이 더 가벼워졌어요. 카페인 적절히 활용하면 집중력도 올라가요ㅎㅎ
Q3. 생리 전인데 시작해도 괜찮을까요?
👉 생리 직전은 체수분이 쌓이는 시기라, 체중 변화가 적을 수 있어요. 생리 직후부터 시작하면 감량효과 확실히 체감 가능! 다만, 본인 컨디션이 가장 중요하니 무리 금지예요⚠️
💬 다이어트 루틴 공유해봐요!
혹시 단기간에 살 뺀 적 있으세요?
성공 루틴, 실패 루틴 다 좋아요!
특히 맛있게 챙겨먹은 단백질 식단이나 루틴 꿀팁 있으면 댓글로 꼭 알려주세요!
🙋♀️ 우리 다이어트 정보는 나눌수록 살 빠집니다(?)ㅋㅋ
🧾 마무리 요약 정리
단기간 3kg 감량, 절대 불가능한 목표 아니에요.
딱 일주일 동안만 수분 + 탄수화물 조절 + 유산소 + 단백질 중심으로 루틴 만들어서 실천해보세요.
🚫 굶지 않고,
💪 운동은 무리 없이,
🍳 식단은 실속 있게!
진짜 저처럼 붓기 + 체지방 줄이기 성공하실 수 있어요.
끝나고 나면 “와 내 얼굴선 살아났네…?” 이런 말 절로 나올지도 몰라요ㅎㅎ