혈당 관리. 혈당을 안전하게 낮추는 방법과 혈당 관리

• 밥이나 빵, 면류, 감자류 등 분해가 빠른 탄수화물로 구성된 음식을 피합니다.
• 고기, 생선, 계란, 콩 등의 단백질을 균형있게 먹습니다.
• 채소에 많이 포함된 식이섬유의 함유가 많은 음식을 먹습니다.
• 채소나 국의 건더기를 먼저 먹고 그 다음 고기를 먹은 후 마지막으로 밥을 먹습니다.
• 당분이 많은 음료와 술은 피합니다.
• 과식하지 않습니다.

혈당를 낮추는 음료

녹차

녹차에 포함된 차 카테킨은 혈당를 억제하는 효과가 습니다. 차 카테킨은 당류의 소화에 관여하는 소화 효소의 작용을 억제해 당분의 흡수를 완만하게합니다.

녹차는 그 밖에도 다음과 같은 작용이 있습니다.

우유

우유에는 혈당를 억제하는 효과가 있습니다. 우유는 GI지수가 낮은 식품입니다. GI는 음식이 흡수하는 탄수화물의 지수를 말합니다.

GI가 높은 식품은 혈당가 상승하기 쉽고, GI가 낮은 식품은 혈당의 상승을 완만하기 때문에 Gi 지수가 낮은 우유로 인해 혈당 상승이 완만해집니다.

우유는 가능한 한 저지방 우유를 선택하고 컵 한 잔 정도를 마십니다. 우유를 너무 많이 마시면 ​​지방이  많기 때문에 주의하시기 바랍니다.

요구르트.

커피

식초

돼지감자 차

토마토 주스

또한 리코펜에는 아디포넥틴을 증가시키는 기능이 있는데 아디포넥틴에는 인슐린의 작용을 촉진하는 작용이 있다고 합니다. 토마토는 주스뿐만 아니라 토마토에도 비슷한 효과가 있습니다.

혈당를 낮추는 음식

우엉이나 무우 등 뿌리 채소

양파

양파의 효능

식이섬유가 많은 곡물

현미와 잡곡

콩류

콩의 효능

운동시간

혈당를 낮추는 운동 방법

지방을 태우는 유산소 운동

근육을 키우는 근력 운동