남성 다이어트 방법과 운동 소개. 남자가 여자보다 살을 빼기 쉬운 이유

남성과 여성은 체질이 달라 다이어트 방법도 다릅니다. 인터넷 정보를 살펴보면 남성보다 여성의 다이어트에 대한 내용이 더 많은 것 같습니다. 이번 내용에서는 운동 방법이나 식사 방법 등 남성 다이어트에 도움이 될만한 내용을 말씀 드리겠습니다.

남자가 여자보다 살을 빼기 쉬운 이유

남자와 여자가 살이 찌는 방법이 다르기 때문에 같은 다이어트를 하더라도 비슷한 결과가 나오지 않을 수 있습니다.

그 이유는 남자는 내장 지방이 붙기 쉽고 여자는 피하 지방이 붙기 쉬운 형태이기 때문입니다. 또한 여자보다 남자가 근육량이 많아 기초 대사가 높기 때문에 남자가 여자보다 살을 빼기가 쉽습니다.

내장 지방

다이어트 성공을 위해 중요한 점

다양한 다이어트 방법이 있습니다. 사실 다이어트 방법을 살펴 보면 다 맞는 말입니다. 제대로 하면 효과가 있고 하지 않으면 효과가 없습니다. 그러나 중요한 것은 평생 다이어트만 하고 살 것인가 입니다.

목표 체중까지 감량을 하고 다이어트를 멈추면 다시 제자리로 돌아 올 가능성이 매우 큽니다. 잘 못하면 더 뚱뚱해질 수 있습니다.

따라서 자신이 소비시키는 열량과 섭취하는 열량을 고려해야 합니다. 많이 안먹는데 살이 찐다고 하는 사람은 무의식적으로 무언가를 먹고 있을 확율이 높습니다.

평소에 먹는 칼로리를 조절하고 규칙적으로 운동을 하면서 정상 체중을 유지하기 위한 습관을 만들어 보십시오.

남성 다이어트 식사 법

다이어트를 할 때 식사량의 제한은 빼 놓을 수 없는 중요한 사항입니다. 운동만으로 또는 식사 제한 하는 것을 함께 하지 않으면 안됩니다. 하나의 방법만으로 다이어트를 한다면 문제가 생기기 때문입니다.

나누어 먹는다

식사를 나누어서 먹는 것이 좋습니다. 특히 아침은 제대로 먹는 것이 중요합니다. 아침 시간 출근에 쫒겨 시리얼이나 라면 등 간편하게 먹는 것은 추천드리지 않습니다.

칼로리는 한번에 섭취하는 것 보다 나누어 먹는 것이 살을 빼기가 좋습니다. 공복 시간이 너무 길어지는 것도 좋지 않기 때문에 시간을 잘 정해서 나누어 주십시오.

혹시 점심과 저녁 사이 시간이 길다면 중간에 간식을 먹어주는 것이 좋습니다. 이때 간식으로 스넥 류는 피하고 견과류나 고단백 영양식품을 드시는 것을 추천드립니다.

음식 먹는 순서를 바꾼다.

밥이나 빵 등의 탄수화물은 혈당을 빠르게 올립니다. 에너지가 필요할 때 중요한 영양분 이지만 인슐린 분비를 촉진시켜 에너지를 지방으로 저장하기 쉬워집니다.

따라서 탄수화물은 제일 나중에 먹는 것으로 순서를 바꾸는 것이 좋습니다. 살을 빼기 위한 음식 섭취 순서는 다음과 같이 하십시오.

1. 국의 건더기나 채소, 과일
2. 고기
3. 밥

잠들기 3시간 전 저녁식사를 한다.

다이어트를 위해 잠들기 전 식사 시간도 중요하게 생각해야합니다. 질 좋은 수면을 하기 위해서 위장에 있는 음식이 소화가 다 된 다음 잠을 자는 것이 좋습니다.

잠들기 전 최소 3시간 전에는 저녁 식사를 마쳐야 합니다. 되도록이면 저녁 식사를 일찍 끝내시는 것을 추천드립니다.

꼭꼭 씹어 먹는다.

꼭곡 씹어 먹으면 두 가지 이점이 생깁니다. 첫 번째는 소화 효소인 침과 음식물을 잘 섞어 소화를 돕고 위장의 부담을 줄일 수 있는 점이고, 두 번째는 식사 시간을 늘려 적은 양으로 포만감을 얻을 수 있기 때문입니다.

술은 되도록 멀리한다.

술과 함께 먹는 안주는 살을 많이 찌게 만듭니다. 또한 생활 습관병인 성인병의 근원을 만들게 됩니다. 술자리는 피할 수 있으면 피하는 것을 추천드립니다.

쉽게 할 수 있는 운동

다이어트 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 병행해서 하는 것이 좋습니다. 근력 운동만 하면 근육이 커지고 몸무게가 줄지 않고 유산소 운동만 하면 지방이 아닌 근육의 단백질을 소비해 기초대사량이 낮아지는 경우도 생길 수 있기 때문입니다.

근력 운동 추천

스쿼트

주로 대퇴, 하퇴, 엉덩이를 단련하는 훈련 방법으로 신체 중 가장 크고 일상 생활에서 많이 사용되는 근육을 단련해 기초 대사량을 향상 시킬 수 있습니다.

윗몸 일으키기

복부를 단련할 수 있는 대표적인 운동입니다. 복부를 단련하면 신체를 단단하게 만들 수 있으며 좋은 자세를 가지게 됩니다.

플랭크

복부의 코어 근육을 단련하는 운동입니다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동으로 복부를 강화하고 요통을 개선하는데도 효과가 있습니다.

엉덩이 들기

주로 대전근을 단련하는 운동입니다. 누워서 할 수 있어 집에서 부담없이 운동이 가능합니다.

턱걸이

등쪽 근육인 고아배근을 단련하기 좋습니다. 철봉에 매달리는 것만으로도 단련 효과가 있습니다. 처음에 하나도 못하더라도 계속 시도하면 갯수를 늘릴 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기

큰 가슴 근육과 삼각근, 상완근, 삼두근 등을 단련할 수 있습니다. 올바른 자세로 운동을 하면 효과가 커집니다.

유산소 운동 추천

달리기

특별한 아이템이 없이 할 수 있는 운동입니다. 하지만 본격적으로 달리기를 한다면 신발과 땀 배출이 용이한 옷을 착용하십시오.

20분 이상 달리면 지방이 연소되어 다이어트에 효과가 큽니다. 빠르게 달리는 것보다 걷기 보다 조금 빠른 정도로 오랫동안 달리는 것이 효과적입니다.

수영

살이 많이 찐 사람은 달리기가 힘들 수 있습니다. 수영은 무릎에 부담이 없이 유산소 운동을 할 수 있습니다. 수중 걷기를 해도 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

단, 제대로된 수영을 하기 위해서 우선 코칭을 받는 것이 좋습니다.

사이클

자전거를 타면 신체에 부담이 적고 바람을 맞아가며 상쾌하게 운동을 할 수 있는 유산소 운동입니다. 자전거를 이용해 출근에 이용하면 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다.

빠른 걷기

달리기 보다 몸에 부담이 적고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 천천히 걷게되면 다이어트효과가 크게 없으므로 시속 7KM 정도로 빠르게 걸어 숨이 약간 가쁜 정도를 유지하는 것이 좋습니다.

약 20분 이상 걷게 되면 지방이 연소됩니다. 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 반복적으로 하는 것도 도움이 됩니다.

혈당 관리. 혈당을 안전하게 낮추는 방법과 혈당 관리

혈당을 낮추는 식품과 방법에 대한 설명
https://nogary.blogspot.com/2023/03/blood-glucose.html