단기간 다이어트 식사 방법 일주일만에 체중 감량 도전하기

일주일 동안 다이어트 식사만으로 감량을 할 수 있는 식사 방법에 대해 알려 소개해 드립니다. 단기간 다이어트를 통해 살을 뺄 수 있는 방법으로 생활 습관에서 오는 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 다이어트를 시작한다면 이번 다이어트 식사 방법을 읽어 보시는 것을 추천해 드립니다.

식사 방법을 바꾸면 살이 빠질 수 있다.

식사 방법을 바꾸면 살이 빠질 수 있습니다. 그 이유는 간단한데, 운동으로 열심히 열량을 소비하는 방법도 있지만 식단을 바꿔 열량을 제한하는 것도 큰 결과로 이어지기 때문입니다.

다른 시각으로 보면 30분 걷는 것보다 밤에 밥 한공기를 식사에서 빼는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

단, 식사하지 않고 굶는 것만 해서는 안 됩니다. 먹지 않는 것은 몸이 약해지는 근원이 되어 허기가 져 폭식으로 이어지면 더 많이 살이 찔 수 있습니다. 굶는 것으로 다이어트에 성공했다고 하더라도 요요현상이 생기게 되어 다시 예전 몸무게로 돌아오게 됩니다.

다음과 같이 식사를 하는 것으로 다이어트에 성공할 수 있게 됩니다.

• 잘 챙겨 먹는 것
• 열량을 제한하는 것
• 지속하는 것

식사 제한만으로 살을 뺄 수 있습니까?

체중을 1kg을 빼는데 소비되는 열량은 7,200kcal 이상이 필요합니다. 만약 5kg을 빼기 위해서는 36,000kcal를 소비해야 합니다. 일주일 동안 5kg을 빼려면 매일 약 5,200kcal를 소비해야 합니다.

일일 기초대사 소비칼로리는 다음과 같습니다.

• 남성 1,500kcal
• 여성 1,100kcal

하루에 식사를 통한 열량 섭취양은 일반식을 예로 계산하면 약 3,000~4,000kcal 정도입니다. 따라서 살을 빼기 위해서는 소비칼로리를 늘려야하는데 기초 대사로는 그 양을 늘릴 수가 없습니다. 따라서 식사 뿐만 아니라 운동을 통해 열량을 소비시켜야 살이 빠집니다.

즉, 운동을 하지 않고 식사만으로 살을 빼기는 정말 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 단, 살을 빼기 위해서 섭취 열량을 제한하고 운동을 통해 소비 열량을 늘리며 다음과 같은 식사 방법을 지킨다면 살을 빼는데 도움이 됩니다.

다이어트 식사법

• 잘 씹고 천천히 먹기
• 샐러드와 국의 건더기부터 먹기
• 잠들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 않기
• 식사 전 음료를 마시고 과식하지 않기

잘 씹고 천천히 먹기

음식을 꼭꼭 잘 씹고 천천히 먹으면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 소화력이 좋아지고 영양 흡수가 쉬워집니다.
• 소량을 먹어도 포만감을 느껴 과식을 방지합니다.
• 포만감을 오래 유지해줍니다.
• 씹는 것으로 열량 소비를 증가시킬 수 있습니다.

한번 먹을 때 최소 30번 이상 음식을 씹어 줍니다. 의식적으로 씹는 양을 늘려 주시는 것이 중요합니다. 자연스럽게 횟수를 늘려 주십시오.

샐러드와 국의 건더기부터 먹는다.

식사를 하면 혈당치가 올라가게 됩니다. 혈당 수치가 가파르게 올라갈수록 살이 더 많이 찌게 됩니다. 그렇기 때문에 혈당 수치가 천천히 올라가도록 식사를 하는 것이 중요합니다.

혈당 수치를 천천히 상승하게 하는 방법은 밥이나 반찬을 먼저 먹지 않고 샐러드나 국의 건더기를 먼저 먹기 시작해 마지막으로 밥을 먹는 것으로 식사 순서를 바꿔 줍니다.

이렇게 탄수화물을 제일 나중에 먹는 것으로 혈당 수치는 완만하게 상승하게 되어 세포로 지방을 이동시키는 것을 줄여 줍니다.

취침 4시간 전에는 아무것도 먹지 않는다.

인체는 섭취한 영양분으로 낮에는 에너지로 이용하고 밤이 되면 지방으로 몸에 축적하게 됩니다. 저녁 식사가 늦어질수록 많은 지방을 축적할 수밖에 없는 구조입니다.

단기간 다이어트를 한다면 저녁을 되도록 일찍 먹어 주는 것이 좋습니다. 저녁에 잠이 들기 전 4시간 전에는 식사가 끝나도록 하십시오.

식사 전 음료를 마시고 과식하지 않는다.

식사 전 음료를 마시는 것이 효과적입니다. 식사를 하기 전에 음료를 먼저 먹는 것이 다이어트에 도움이 되는 이유는 미리 배를 채워 주어 과식을 방지하고 소량의 식사로도 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다.

또한 체내 수분량을 늘려주어 신진대사가 향상되고 모여있는 노폐물을 쉽게 배출하는 효과가 있기 때문에 식사 전 미리 음료를 마셔주십시오.

과당이 포함된 음료는 피해 주시고 물이나 탄산수를 추천해 드립니다. 다만 식사 직전은 피해야 합니다. 위산 등을 희석시켜 소화 흡수에 나쁘게 작용하게 됩니다.

소화를 제대로 하기 위해 식사 30분 전에 음료를 마시는 것이 중요합니다.

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